Article Details

Tips menjaga berat badan ideal setelah lebaran kali ini cukup efektif dilakukan. Karena tidak sedikit yang mengeluhkan jika berat badan naik seketeika setelah lebaran. Apakah kamu salah satunya? Nah, tips ini bisa kamu lakukan untuk memastika berat badan kamu tetap terjaga dengan baik.

Berat badan berlebihan nyatanya juga bisa memicu berbagai macam penyakit. Apalagi saat ini kita masih harus berdampingan dengan covid-19 yang masih belum hilang sepenuhnya. Efek pertama bagi yang memiliki berat badan berlebih biasanya adalah mudah kelelahan. Hal ini bukan tanpa alasan, karena pada umumnya orang dengan berat badan berlebih diharuskan menggunakan tenaga yang lebih untuk aktivitas sehari-hari.

Dengan beban tubuh yang berlebih juga memberikan tekanan yang lebih besar pada persendian, sehingga orang yang terlalu gemuk lebih mudah mengalami nyeri sendi atau mudah merasa pegal-pegal. Sebelum membahas lebih jauh tips menjaga berat badan idean setelah lebaran, ada baiknya kita pahami penyakit apa saja yang bisa ditimbulkan saat berat badan berlebih.

Bahaya Berat Badan Berlebih

1. Diabetes tipe 2

Saat kelebihan berat badan salah satu penyakit yang timbul adalah diabetis tipe 2. Hal ini dikarenakan berat badan berlebih menyebabkan resistensi insulin yang membuat kadar gula menignkat dalam tubuh. Jika kamu sudah menderita diabetes tipe 2, resiko untuk terkena penyakit lain akan semakin besar, diantaranya penyakit jantung, ginjal, stroke, hingga pada kebutaan.

2. Penyakit jantung

Berat badan berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi, kolestrol tinggi dan penyumbatan pada arteri. Kondisi ini tentusaja tidak bisa dianggap remeh, karena ketiganya sangat besar berpotensi untuk menimbulkan penyakit jantung. Bahkan dengan terjadinya pentumbatan pada arteri bisa menyebabkan serangan jantung dan menimbulkan stroke.

3. GERD atau asam lambung

Selain penyakit jantung, GERD atau asam lambung juga memiliki potensi yang besar menyerang kamu saat memiliki berat badan berlebih. Hal ini terjadi karena kelebihan berat badan yang meningkatkan tekanan pada perut yang selanjutnya memicu naiknya asam lambung.

4. Depresi

Penyakit selanjutnya yang bisa ditimbulkan karena berat badan berlebih adalah depresi. Hal ini dikarenakan tubuh terlalu gemuk mengalami perundungan (bully) oleh masyarakat atau lingkungan kerja dan lain sebagainya.

Tindakan ini kemudian memicu perasaan yang sedih berlebihan dan menimbulkan rasa tidak percaya diri yang besar sehingga meningkatkan resiko depresi yang lebih besar.

Nah, untuk menurunkan berbagai macam resiko penyakit yang ditimbulkan kamu bisa mengikuti tips menjada berat badan ideal swetelah lebaran menurut DUTA PERSADA.

Cara Menjaga Berat Badan Setelah Ramadhan

1. Puasa sunah

Setelah hari raya atau lebaran, umat muslim dianjurkan untuk menjalankan puasa syawal selama enam hari. Dengan melakukan puasa sunah setelah lebaran, secara tidak langsung kamu juga akan kembali pada pola makan saat berpuasa. Sudah banyak fakta yang membuktikan manfaat dari puasa, seperti membantu menurunkan berat badan, gula darah menjadi stabil, dan tekanan darah yang terjaga.

Selain melakukan puasa syawal kamu juga bisa untuk menjalankan puasa senin dan kamis. Ini juga bisa menjadi alasan kuat untuk membayar hutang puasa kemarin yang tidak selesai.

2. Perbanyak asupan serat

Makanan yang berserat juga menjadi pilihan untuk menu diet atau sebagai syarat menurunkan berat badan. Serat dipilih karena mempermudah kita cepat merasa kenyang. Sehingga keinginan untuk makan menjadi lebih terkendali. Kamu bisa makan seperti sayur-sayuran, buah, roti gandum, atau kacang-kacangan.

3. Konsumsi buah

Cobalah untuk mulai mengganti gula dengan buah-buahan seperti apel atau kurma. Buah tersebut bisa mengganti asupan gula pada tubuh. Selain itu apel dan kurma juga membantu kamu memnuhi kebutuhan serta dalam tubuh. Potensi untuk makan cemilan jadi jauh berkurang karena serat yang sudah terpenuhi.

Selain itu dengan mengkonsumsi buah-buahan kamu juga merasa kenyang lebih lama dan mengurangi potensi untuk mengkonsumsi nasi lebih banyak dan lebih sering. Dengan demikian berat badan kamu bisa tetap terjaga dengan baik.

4. Berolahraga

Dengan aktivitas sudah kembali normal, artinya kamu sudah bisa kembali memulai olahraga rutin. Mungkin kemarin sempat tidak maksimal karena bulan puasa. Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga berat badan kamu tetap ideal setelah lebaran. Kamu bisa memulai dengan olahraga yang intensitasnya rendah seperti yoga atau joging.

Jika sudah terbiasa atau rutin berolahraga, dianjurkan untuk menentukan intensitas sedang atau berat. Intensitas ini bisa kamu sesuaikan sendiri dengan kebutuhan agar aktivitas olahraga menjadi lebih terasa ringan.

Pastikan untuk melakukan olahraga dengan rutin dan konsisten. Untuk menjaga berat badan yang ideal, olahraga minimal dilakukan selama 150 menit dalam seminggu. Secara sederhana, jika aktivitas kamu padat, siasati dengan melakukan olahraga 30 menit dalam sehari.

Saar berolahraga tubuh kamu akan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang membuat tubuh kamu bisa merasa lebih segar dan mood akan jauh lebih stabil.

Nah ini adalah beberapa tips menjaga berat badan ideal setelah lebaran. Kamu bisa melakukannya secara bertahap. Usahakan lakukan dengan konsisten dan disiplin. Selamat mencoba!