Article Details

8 Cara Agar Tetap Fit Saat Puasa - Apakah kamu saat ini sedang menjalankan ibadah puasa? Apakah kamu jadi sering bermalas-malasan? Hal itu merupakan salah satu indicator kalau tubuhmu kurang fit. Karena saat puasa tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, olahraga, dan aktivitas harian. Hal tersebut pasti bisa sebagai sebab-sebab menurunnya stamina sehingga kamu mudah merasa lemas.

Cara menjaga tubuh agar tetap fit ketika puasa identik dengan konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka. Kamu juga harus menghindari begadang dan tetap berolahraga secukupnya agar kondisi kesehatan tetap terjaga. Oleh karena itu, baca artikel ini sampai selesai agar kamu fit dalam menjalankan ibadah puasa ini, jangan sampai ibadah yang hanya dijalankan selama satu bulan ini menjadi kurang maksimal akibat kamu tidak menjaga tubuh.

Cara Agar Tetap Fit Selama Menjalani Puasa

1. Minum Air Putih

Cara pertama yang bisa kamu lakukan yaitu meminum air putih. Dengan meminum air putih yang cukup sekitar 2 liter atau 8 gelas setiap hari. Kamu bisa menjaga tubuhmu agar tetap terhidrasi. Karena 80 persen dari tubuh terdiri dari air. Ketika kamu kekurangan cairan dalam tubuh akan membuatmu menjadi kurang fit. Dan dampaknya kamu akan lemas dan terus malas-malasan ketika bulan puasa.

2. Jangan Malas-malasan

Cara yang kedua yaitu jangan malas-malasan. Bagi kamu yang menjalankan ibadah puasa dirumah. Akan sangat rawan untuk selalu rebahan sepanjang hari. Jangan jadikan puasa sebagai ajang untuk terus tidur dan rebahan ya, karena kamupun harus tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan. Agar tubuhmu tetap fit dan sehat. Tapi ingat jangan beraktivitas fisik yang berlebihan, karena akan rawan untukmu untuk batal sebelum magrib. 

3. Berbuka dengan Porsi Ideal

Cara yang ketiga yaitu berbuka dengan porsi yang idel. Karena pada umumnya orang-orang yang puasa akan kalap atau makan berlebihan ketika sedang berbuka. Dengan makan yang terlalu banyak akan membuat perutmu terasa penuh dan tidak enak.  Bahkan akan membuatmu merasakan kantuk. Sehingga akan menganggu untuk proses ibadah selanjutnya seperti solat tarawih. Perlu diingat, kalau kamu harus makan secukupnya saja jangan sampai berlebihan. Tips nya yaitu berbuka dengan air putih dan kurma atau buah terlebih dahulu. Kemudian solat magrib setelah itu baru makan berat. Atau makan bisa dilakukan ketika telah selesai solat tarawih.

Kamu yang cenderung ingin melahap semua makanan yang ada didepan mata, percayalah bahwa itu hanya nafsu semata. Maka dari itu tentukan porsi makan yang ideal.

4. Konsumsi Protein

Cara keempat itu konsumsi protein. Dengan mengonsumsi protein yang cukup kamu bisa mempertahankan otot yang ada ditubuhmu. Karena selama puasa otot bisa saja mengalami penyusutan. Kamu disarankan untuk selalu mengonsumsi protein dengan cukup. Selain itu protein juga berfungsi untuk membuatmu merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan yang memiliki kadar protein tinggi yaitu biji-bijian, dada ayam, telur dan lain sebagainya.

5. Jangan Lupa Makanan Alami

Cara selanjutnya yang tidak kalah penting yaitu dengan makan-makanan alami. Makanan alami yang dimaksud yaitu seperti sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah. Karena kandungan vitamin, mineral yang ada di sayuran, buah dan rempah sangat bisa membuat tubuh menjadi fit ketika menjalankan ibadah puasa. Perbanyak makanan alami dibanding dengan makanan olahan, seperti sosis, nugget, fried chicken dan lain sebagainya.

6. Lakukan Olahraga Ringan

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan yaitu dengan berolahraga ringan. Olahraga harus tetap kamu lakukan. Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga atau dengan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci dan lain sebagainya. Ingat bahwa tubuh memerlukan aktivitas fisik agar tetap fit.

7. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Selanjutnya yaitu hindari makanan dan minuman manis. Dengan meminum minuman manis memang akan meningkatkan gula darahmu. Namun selama 2 jam gula darahmu akan mulai menurun sehingga kamu akan merasa lebih cepat lapar. Konsumsi gula memang perlu, tapi hanya secukupnya saja. Kamu bisa memilih jenis gula yang tidak begitu tinggi seperti yang ada di buah dan nasi.

8. Jangan Lewatkan Sahur

Cara terakhir yaitu dengan tepat waktu untuk melakukan sahur. Makan sahur sangat penting untuk menjaga badanmu agar tetap fit. Karena makan sahurmu akan mempengaruhi bagaimana kamu menjalankan hari-hari ketika puasa.

Pilihlah makanan sahur yang memang bergizi dan memiliki kadar kenyang lebih lama. Contoh jenis karbohidrat yang bisa kamu pilih seperti oat. Karena dalam penelitian oat lebih mampu membuatmu merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan serat yang lebih tinggi, juga protein yang tinggi.

Itulah beberapa cara agar kamu tetap fit saat puasa. Semoga bermanfaat dan puasamu lancar sampai akhir!!!