Article Details

Cara efektif untui meningkatkan daya ingat ini bisa kamu coba. Khususnya buat kamu yang sudah sering lupa. Sering lupa memang erat kaitannya dengan pertambahan usia. Tetapi ada beberapa faktor lain yang berpengarus terhadap daya ingat kita.

Sering lupa memang cukup menyebalkan, terutama dalam hal-hal yang remeh temeh, seperti lupa meletakan kaca mata, lupa meletakan kunci kendaraan, dan lain sebagainya. Untuk mengurangi lupa, kita bisa mengunakan berbagai metode dan cara.

Cara Efektif Untuk Meningkatkan Daya Ingat

Mengurangi Konsumsi Gula

Mengonsumsi banyak gula ternyata terbukti berdampak buruk pada kesehatan. Salah satu yang terpengaruh cukup besar adalah pada penurunan kognitif. Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gula secara berlebihan akan mengurangi voume otak dan menurunkan daya ingat. Hal ini akan berdampak khususnya pada memori jangka pendek.

Dengan mengurangi mengkonsumsi gula akan membantu meningkatkan daya ingat kamu. Selain baik bagi kesehatan mengurangi mengkonsumsi gula juga bagi bagi tubuh.

 Olaharaga Secara Rutin

Journal of Exercise Rehabilitation telah merilis jurnal penelitian bahwa berolahraga teratur dapat mengurangi risiko penurunan kognitif. Dengan rutin berolahraga akan melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti demensia, bahkan Alzheimer.

Dalam sebuah studi yang dilakukan di tahun 2017, berolahraga dengan rutin, seperti aerobik, berlari, menari, hingga berenang, dapat meningkatkan kemampuan daya ingat pada orang yang mengidap penyakit Alzheimer.

 Menjaga Pola Tidur

Pada sebuah penelitian menunjukkan, bahwa menjaga pola tidur berpengaruh terhadap daya ingat seseorang. Dengan membiasakan tidur teratur setiap hari dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan daya ingat.

Penelitian lain menunjukkan, jika tidur setelah belajar hal baru bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan daya ingat lebih cepat. Bagi orang dewasa disarankan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap hari. Hal ini dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh serta mempertajam fungsi otak untuk mengingat. Sebaliknya, kurang tidur memiliki dampak terhadap daya ingat kita.

 Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas ternyata bisa menjadi salah satu faktor pada penurunan kognitif dan daya ingat. Faktanya, berat badan berlebihan dapat berpengaruh terhadap perubahan gen. perubahan gen ini berhubungan terhadap memori otak kita. Dari sini pula muncul gejala menurunnya daya ingat.

Pada sebuah penelitian bahwa berat badan berpengaruh besar terhadap timbulnya penyakit Alzheimer yang ditandai dengan menurunnya daya ingat kita seiring berjalan waktu.

 Mengurangi Mengkonsumsi Alkohol

Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dengan frekuensi yang sering ternyata berdapak buruk terhadap penurunan daya ingat. Selain penurunan pada daya ingat, tentu saja alkohol tidak bagik bagi kesehatan tubuh.

Pada sebuah studi, dengan responden sebanyak 155 mahasiswa dengan tingkat konsumsi alkohol lebih dari enam botol, baik sehari, seminggu, maupun dalam sebulan, ternyata membuktikan bahwa mereka kesulitan dalam menjalani tes daya ingat.

Lebih parah dari itu, sebenarnya mengonsumsi banyak alkohol secara berlebihan menyebabkan kerusakan pada hippocampus. Salah satu bagian pada otak yang berperan penting dalam mengingat.

Mengkonsumsi Kafein atau The Hijau

Kafein yang terkandung dalam kopi ternyata bermanfaat bagi daya ingat kita. Selain kopi, the hijau juga mengandung kafein yang baik bagi daya ingat. Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh hijau sangat baik dan bermanfaat bagi daya ingat.

Sebuah studi membuktikan, para audience yang  sudah melakukan tes dan meminum kopi atau teh hijau membuktikan bahwa mereka mengalami peningkatan daya ingat, khususnya dalam memori jangka panjang.

Audience yang mengkonsumsi 200mg kafein sudah menunnukan daya ingat yang jauh lebih baik. Mereka membandingkan dengan kebiasaannya sebelum minum kopi atau teh hijau. Salah satu cara efektif meningkatkan daya ingat ini bisa kamu coba. Kamu bisa menyesuakan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya. Baik sebelum aktivitas atau sore hari.

Konsumsi Apel

Selain kopi atau eh hijau, kamu juga bisa mengkonsumsi buah apel untuk meningkatkan daya ingat. Apel memiliki kandungan antosianin (jenis antioksidan) yang baik untuk meningkatkan memori otak. Dianjurkan dalam mengkonsumsi apel kamu tidak mengupas kulitnya. Hal ini dikarenakan kulit apel mengandung kuersetin dan antioksidan yang memiliki dampak baik dan bisa menurunkan resiko teksena Alzheimer.

Konsumsi Brokoli

Selain apel, kamu juga bisa mengkonsumsi brokoli. Brokoli memiliki sumber serat yang rendah kalori dan baik untuk otak. Selain itu, brokoli juga mengandung glukosinolat yang nantinya akan menjadi isothiocyanate ketika dikonsumsi oleh tubuh. Zat ini memiliki kandungan yang bermanfaat mengurangi stres oksidatif dan menurunkan penyakit syaraf.

Kandungan zat lain yang ada di brokoli adalah vitamin C flavonoid yang baik untuk otak. Dengan mengkonsumsi brokoli secara rutin dapat membantu kamu meningkatkan daya ingat.

Cara efektif untuk meningkatkan daya ingat di atas bisa kamu coba sebagai salah satu solusi buat kamu yang sering lupa. Selain mudah dilakukan, bahan yang dibutuhkan juga tidak sulit didapatkan. Selamat mencoba!